Bien manger c’est avant tout manger de tout en quantités adaptées
MANGER DE TOUT, EN QUANTITÉ ADAPTÉE
Bien manger signifie adopter une alimentation variée et équilibrée, autrement dit manger de tout :
– privilégier les aliments bénéfiques à notre santé : fruits, légumes, féculents, poissons…
– limiter la consommation de produits sucrés : bonbons, boissons sucrées…,
– limiter les aliments trop salés : gâteaux apéritifs, chips…
– limiter les aliments gras : charcuterie, beurre, crème …
UN ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE À CONSTRUIRE SUR LA SEMAINE
Rassurez-vous, il n’y a pas d’aliment interdit, et les écarts peuvent être compensés par des repas plus légers ensuite : l’équilibre alimentaire se réfléchit sur plusieurs jours, voire la semaine, et non pas à travers un seul repas.
Combinée à une activité physique régulière, une alimentation adaptée contribue à limiter la prise de poids mais également un certain nombre de problèmes de santé comme les cancers, le diabète de type 2, l’excès de cholestérol, les maladies cardiovasculaires, l’ostéoporose….
LES 9 REPÈRES DE MANGERBOUGER
Source : www.mangerbouger.fr
1 Eau : à volonté pendant et entre les repas : 1,5L par jour
2. Les produits céréaliers
3. Les fruits et légumes : au moins 5 portions (1portion = environ 100g) par jour
4. Viande, poisson, œuf : 1 à 2 fois par jour
2. Les produits laitiers : 3 par jour (3 ou 4 pour les enfants , les adolescents ou les femmes enceintes)
3. Les féculents à chaque repas et selon l’appétit
5. Matières grasses : à limiter
6. Produits sucrés à limiter
7. Sel : à limiter
9. Activité physique : au moins l’équivalent de 30 minutes. de marche rapide par jour pour les adultes (au moins 1 heure pour les enfants et les adolescents)
DES OUTILS POUR VOUS
Fabrique à menus, calendrier des saisons, tableau de conversions, recettes : vous trouverez de nombreux outils pour vous aider à mieux manger au quotidien sur le site MangerBouger.